- Ponte de espaldas a las poleas. Usa un accesorio de cuerda.
- Con los codos extendidos, eleva los puños verticalmente hacia el techo hasta que queden a la altura de los ojos.
- Usa un accesorio de cuerda con la polea colocada en la posición más baja de la máquina.
- Tira de los codos hacia arriba en línea recta hacia el techo hasta que el accesorio quede justo debajo de la barbilla; luego extiende los brazos hasta que los codos queden totalmente extendidos.
- Párate erguido, sujeta el mango del cable con un agarre neutro y mantén el codo a un ángulo de 90 grados.
- Rota el hombro llevando el antebrazo por delante del cuerpo.
- Coloca la polea completamente abajo y ponte de pie con el cable cruzando por detrás del cuerpo.
- Manteniendo el codo prácticamente extendido, levanta el brazo hasta que quede paralelo al suelo.
