- Comienza con la barra sobre los hombros en posición de rack frontal, pies a la anchura de las caderas. Flexiona ligeramente las rodillas y desciende en línea recta.
- Extiende las piernas de forma explosiva y empuja la barra hacia arriba, generando impulso desde las piernas.
- Mientras la barra sube, separa rápidamente las piernas (una adelante, otra atrás) y colócate bajo la barra, bloqueando los brazos por encima de la cabeza.
- Lleva el pie delantero hacia atrás y adelanta el pie trasero hasta quedar de pie, estable, con la barra bloqueada por encima de la cabeza.
- Agarra la barra ligeramente más ancha que los hombros y apóyala sobre la parte superior de los trapecios.
- Activa el core y empuja la barra hacia arriba hasta extender completamente los brazos por encima de la cabeza.
- Baja la barra lentamente detrás de la cabeza de forma controlada y repite.
- Colócate de pie con los pies separados al ancho de las caderas y agarra la barra justo por fuera de los muslos.
- Extiende las caderas explosivamente y lleva la barra hasta los hombros en un solo movimiento.
- Presiona por encima de la cabeza hasta bloquear los brazos y, después, baja la barra de forma controlada.
- Sujeta la barra justo por encima de las rodillas, con una ligera flexión de caderas y rodillas.
- Tira de la barra explosivamente hasta los hombros y recíbela en una sentadilla parcial.
- Ponte de pie y empuja la barra por encima de la cabeza hasta extender completamente los brazos.
