- Adopta un agarre doble prono aproximadamente a la anchura de los hombros.
- Tira de los codos hacia arriba, en dirección al techo. Intenta llevar la barra a la altura de la barbilla o ligeramente por encima.
- Túmbate boca arriba en un banco declinado con los pies apoyados en los soportes. Con los brazos extendidos, saca la barra del soporte.
- Baja la barra hasta la parte media del pecho
- Sube la barra hasta bloquear los codos.
- Sujeta la barra con una mano justo por encima del suelo. Debes estar en posición de zancada.
- Gira hacia el landmine mientras elevas la rodilla trasera.
- Ponte de pie, gira hacia delante y empuja la barra hacia arriba.
- Baja la barra hasta el suelo y repite.
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