- Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y sujeta una barra con las palmas mirando hacia adelante y los codos flexionados.
- Mantén el core activado y la espalda recta; levanta la barra desde el pecho y presiona en línea recta hacia arriba hasta situarla por encima de la cabeza.
- Vuelve a bajar la barra hasta el pecho.
- Párate frente al landmine e inclínate ligeramente hacia delante, sujetando el extremo de la barra con una mano a la altura del hombro y con el codo situado por debajo de la muñeca.
- Mantén el codo apuntando hacia adelante, impulsa la barra directamente por encima de la cabeza y cambia de manos en la parte alta del movimiento. Baja la barra al otro lado de tu cuerpo, volviendo a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado, cambiando de mano en la parte superior de cada una.
- Colócate frente al landmine con una rodilla apoyada en el suelo y el otro pie delante, sujetando la barra con una mano a la altura del hombro del mismo lado que la rodilla apoyada.
- Empuja la barra hacia arriba manteniendo el codo hacia delante hasta que el brazo que sujeta la barra esté completamente extendido. Luego controla la barra mientras la bajas de nuevo a la posición inicial.
- Repite las repeticiones deseadas, luego cambia de lado.
- Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas hacia el anclaje landmine y los brazos por encima de la cabeza; sujeta la barra landmine con ambas manos y activa el core presionando la zona lumbar contra el suelo y llevando el ombligo hacia la columna.
- Eleva las piernas del suelo, manteniéndolas juntas y rectas, y simultáneamente eleva la parte superior del cuerpo, alejando la barra landmine de tu cara.
- Mantén esta posición el tiempo deseado, luego baja la barra al suelo con cuidado.
