- Coge dos pesas rusas y ponte erguido.
- Curl de bíceps con pesas rusas hacia el pecho.
- Baja las pesas rusas, repite.
- Colócate de pie con la pesa rusa entre las piernas.
- Inclínate desde las caderas, sujeta la pesa rusa, llévala al pecho y rota el tronco
- Párate con los pies a la anchura de las caderas.
- Sujeta la pesa rusa con las palmas hacia abajo.
- Eleva la pesa rusa hacia los hombros, contrae los bíceps y baja con control.
- Colócate con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una pesa rusa en cada mano.
- Inclina el torso desde las caderas, mantén la espalda recta y acerca ambas pesas rusas a las caderas.
