- Párate con los pies a la anchura de los hombros, sujetando la pesa rusa con ambas manos frente a los muslos.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas llevando la pesa rusa al suelo mientras flexionas ligeramente las rodillas, manteniendo la espalda recta.
- Levanta la pesa rusa hacia el pecho y baja - repite.
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, desplazando un pie hacia atrás. Sujeta la pesa rusa con la misma mano del lado del pie desplazado.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas llevando la pesa rusa al suelo mientras flexionas ligeramente la rodilla, manteniendo la espalda recta.
- Eleva la pesa rusa hasta el pecho y bájala - repite.
- Párate con los pies a la anchura de los hombros, sujetando la pesa rusa con ambas manos delante de los muslos.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas llevando la pesa rusa al suelo mientras flexionas ligeramente las rodillas, manteniendo la espalda recta.
- Eleva la pesa rusa hacia la parte superior del pecho y bájala. Repite.
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, con una pesa rusa en una mano.
- Inclínate desde las caderas, rema la pesa rusa hasta el pecho.
- Alterna las manos en cada remo.
