- Contrae el core y empuja el disco por encima de la cabeza hasta que los brazos estén totalmente extendidos. Mantén los hombros abajo y hacia atrás.
- Con los brazos completamente extendidos, baja el peso detrás de la cabeza para realizar la extensión.
- Después de completar la extensión, baja el peso hasta el pecho y realiza el press de hombros. Repite.
- Comienza de pie con un disco apoyado contra el pecho.
- Empuja el disco alejándolo del cuerpo hasta que los codos estén extendidos.
- Sostén el disco con ambas manos a la altura del pecho.
- Mantén el core contraído y el pecho arriba, baja en sentadilla lo más que puedas manteniendo los pies planos en el suelo.
- Mantén la posición de sentadilla y lleva el disco hacia adelante, manteniendo los brazos rectos y la espalda recta.
- Devuelve el disco al pecho mientras mantienes la sentadilla y vuelve a extenderlo frente a ti.
- Sujeta un disco a la altura del pecho con ambas manos.
- Baja a una sentadilla, extendiendo el disco frente a ti a la altura del pecho.
- Al incorporarte, acerca la placa al pecho.
