- Colócate con los pies a la anchura de los hombros y el disco frente al torso, palmas mirando hacia los muslos.
- Mantén los codos ligeramente flexionados y eleva el disco frente al cuerpo.
- Eleva el disco hasta que los brazos estén completamente extendidos, manteniendo el control del disco.
- Baja el disco de nuevo a la posición inicial y repite las repeticiones deseadas.
- Inhala y contrae los abdominales
- Eleva los brazos verticalmente manteniendo los codos ligeramente flexionados
- Cuando los brazos estén paralelos al suelo, gira el disco en el sentido de las agujas del reloj y en sentido contrario.
- Baja el disco a la posición inicial.
- Colócate con los pies a la anchura de los hombros y el disco delante de los pies.
- Flexiona las rodillas y las caderas para levantar el disco, mantén la espalda recta y el core activado.
- Ponte de pie, bloquea caderas y piernas y empuja el disco por encima de la cabeza con los brazos rectos.
- Baja la placa hasta la posición inicial, manteniendo el control, y repite las repeticiones deseadas.
- Párate con los pies a la anchura de los hombros y el disco frente al torso, palmas hacia adelante.
- Eleva el disco hasta la parte frontal del hombro manteniendo los codos pegados al cuerpo.
- Rota las palmas para que miren hacia delante y empuja el disco por encima de la cabeza, bloqueando los brazos.
- Baja el disco de nuevo a la posición inicial con control y repite las repeticiones deseadas.
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