- Apoya los antebrazos en el suelo, con los codos flexionados a 90° y alineados bajo los hombros, y los brazos paralelos a la anchura de los hombros.
- Los pies deben estar juntos, con solo las puntas tocando el suelo.
- Levanta el abdomen del suelo y forma una línea recta desde los talones hasta la coronilla de la cabeza y mantén.
- Colócate en posición de rodillas con las manos apoyadas en el suelo.
- Levanta las rodillas del suelo. Mantén esta posición con la espalda recta.
- Acuéstate boca arriba en el suelo con los brazos extendidos por encima de la cabeza.
- Eleva la parte superior de la espalda y las piernas del suelo. Tu cuerpo debe quedar en forma de plátano.
- Mantén esta posición.
- Para realizar un escalador con el peso corporal, empieza en posición de plancha con las manos colocadas directamente debajo de los hombros.
- Lleva la rodilla derecha hacia el pecho, manteniendo el pie cerca de la mano. Cambia rápidamente de pierna, llevando la rodilla izquierda hacia el pecho.
- Continúa con este movimiento, alternando las piernas, a un ritmo rápido durante un tiempo determinado o un número de repeticiones.
