- Beginne mit der Kettlebell in der Rackposition.
- Beuge Knie und Hüften.
- Kettlebell explosiv über den Kopf drücken, Arme vollständig durchstrecken.
- Zwischen Ellenbogen und Faust sollte eine gerade Linie verlaufen (Unterarme senkrecht).
- Setz dich aufrecht hin und vermeide, beim Drücken den Rücken ins Hohlkreuz zu legen.
- Drücke, bis deine Ellenbogen gestreckt sind, und schiebe deinen Kopf leicht nach vorne.
- Beginne mit der Kettlebell zwischen den Beinen.
- Aus der Hüfte nach hinten kippen, auf Schulterhöhe heben, dann über Kopf drücken.
- Lege dich auf die Bank, halte die Kettlebell mit beiden Händen über der Brust.
- Kettlebells absenken, Ellenbogen abgespreizt.
- Kettlebells nach oben drücken, Arme vollständig strecken. Wiederholen.
