- Auf eine Bank legen, die Füße vom Boden abheben und eine Kettlebell über der Brust halten.
- Senke die Kettlebell zur Brust ab, während du die Körpermitte angespannt und die Beine angehoben hältst.
- Drücke nach oben und spanne die Brustmuskulatur am oberen Punkt an, ohne den Oberkörper zu verdrehen.
- Lege dich auf eine Bank und halte die Kettlebell über der oberen Brust, wobei die Handfläche nach innen zeigt.
- Senke die Kettlebell zum Hals oder zur oberen Brust ab, indem du den Ellbogen nach vorn beugst.
- Strecke den Arm vollständig aus und spanne den Trizeps am oberen Punkt an, während du die Schulter stabil hältst.
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