- Lege dich flach auf den Rücken. Halte deinen Arm gestreckt und die Kettlebell über deiner Brust, mit der Handfläche vom Körper weg.
- Beuge den Arm und berühre mit der Kettlebell den oberen Teil der Schulter auf der dem arbeitenden Arm gegenüberliegenden Seite.
- Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.
- Stelle dich schulterbreit hin.
- Halte die Kettlebell mit beiden Händen hinter deinem Kopf.
- Arme strecken und Kettlebell über den Kopf bringen.
- In die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
- Lege dich auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Fußsohlen flach auf dem Boden.
- Halte die Kettlebell mit beiden Händen direkt über deiner Brust.
- Halte die Oberarme stabil, beuge die Ellenbogen und führe die Kettlebell langsam vor deine Stirn.
- Zur Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
- Auf die Bank legen, Kettlebell mit beiden Händen über der Brust halten.
- Kettlebells absenken, Ellenbogen abgespreizt.
- Kettlebells nach oben drücken, Arme dabei vollständig durchstrecken. Wiederholen.
