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  • Trizepsstrecken im Kniestand (Eigengewicht)

    Beginne in kniender Position. Hände schulterbreit auseinander. Beuge die Ellbogen und lass sie auf den Boden sinken.
    Strecke deine Ellenbogen, bis du wieder in der Ausgangsposition bist.

  • Trizeps-Extension mit Körpergewicht

    Beginne in der Plank-Position. Hände schulterbreit auseinander. Beuge die Ellenbogen und lasse sie auf den Boden fallen.
    Strecke deine Ellenbogen, bis du wieder in der Ausgangsposition bist.

  • Parallelbarren-Dips

    Greife die Stangen mit gestreckten Armen, Schultern über den Händen. Halte die Beine gestreckt oder gebeugt.
    Langsam absenken, bis die Ellenbogen einen 90°-Winkel erreichen.
    Drücke zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme vollständig.

  • Ring-Stehender Liegestütz

    Befestige die Ringe an einem sicheren Befestigungspunkt und stelle die Riemen so ein, dass sie in etwa auf Taillenhöhe hängen, wenn du darunterstehst.
    Stell dich vor die Ringe, greife die Griffe mit beiden Händen und mache einen Schritt nach vorn, sodass dein Körper eine Plank-Position einnimmt und deine Hände direkt unter deinen Schultern stehen.
    Senke deinen Körper, indem du die Ellenbogen beugst, bis deine Brust fast die Griffe berührt. Halte deinen Rumpf angespannt und deinen Körper in einer geraden Linie.
    Drücke deinen Körper zurück in die Ausgangsposition, indem du die Arme streckst. Spanne während der gesamten Bewegung Brust, Trizeps und Rumpfmuskulatur an.
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