- Stange aus dem Rack nehmen und Ellbogen sowie Schultern anwinkeln.
- Leg deine Ellenbogen auf den Boden, halte eine Sekunde, um jeglichen Schwung aus der Wiederholung zu nehmen, und drücke dann bis zur vollständigen Streckung.
- Beginne in der Position fürs Bankdrücken: Füße auf der Bank, Knie angewinkelt.
- Greife die Langhantel im Obergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- Heb die Langhantel aus der Ablage und senke sie zur Brust, wobei du die Ellenbogen dicht am Körper hältst.
- Drücke die Langhantel zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme vollständig.
- Beginne in der Bankdrücken-Position mit angehobenen Beinen. Versuche, die Knie leicht gebeugt zu halten.
- Stange aus der Ablage nehmen, dann die Wiederholung starten.
- Bring die Stange an deinen Oberkörper und berühre kurz deinen Brustkorb, bevor du sie wieder zur Decke drückst.
- Beginne auf der Bank mit zurückgezogenen Schulterblättern.
- Wenn du die erste Wiederholung beginnst, zieh die Ellenbogen leicht ein, bis die Stange ein paar Zoll über deiner Brust ist.
- Halte die Position knapp über der Brust für 1-3 seconds. Drücke dann explosiv.
