- Verwende einen Griffaufsatz oder gar keinen Aufsatz. Stelle das Kabel auf die oberste Position.
- Geh ein paar Schritte zurück, sodass das Kabel von der gegenüberliegenden Seite deines arbeitenden Arms kommt.
- Von dort aus sollten sich deine Schultern horizontal nach außen und wieder nach innen bewegen, während deine Ellenbogen in einer festen Position bleiben.
- Mit dem Rücken zu den Kabeln stehen.
- Mit gestreckten Ellenbogen hebe deine Fäuste gerade nach oben zur Decke, bis sie auf Augenhöhe sind.
- Verwende einen Griffaufsatz oder gar keinen Aufsatz. Das Kabel sollte auf die oberste Position eingestellt sein.
- Geh ein paar Schritte zurück, sodass das Kabel von der gegenüberliegenden Seite deiner arbeitenden Arme kommt. Schultern nach innen drehen.
- Von dort aus sollten sich deine Schultern horizontal nach außen und innen bewegen, während deine Ellenbogen in einer festen Position bleiben.
- Benutze einen Griffaufsatz und stelle das Kabel ganz nach unten am Gerät.
- Du solltest die Schulter abduzieren, indem du die Arme gerade seitlich anhebst.
- Hebe die Arme an, bis sie parallel zum Boden sind, und führe sie dann zurück in die Ausgangsposition.
