- Stell dich aufrecht hin, die Füße leicht auseinander, und halte eine Kettlebell in einer Hand.
- Führe das Bein auf derselben Seite wie der Arm mit der Kettlebell nach hinten, senke dich in die Hocke, bis dein hinteres Knie den Boden berührt, und halte dabei den Rücken gerade.
- In die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
- Halte das Gewicht im oberen Brustbereich, die Ellbogen eng am Körper. Stell die Füße etwas weiter als schulterbreit und hebe die Fersen leicht auf einer Unterlage an.
- Geh in die Kniebeuge und halte die Ellenbogen innerhalb der Bewegungsbahn deiner Knie.
- Drücke dich durch die Fersen, halte die Brust oben und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- Kettlebell seitlich am Körper halten.
- Einen Schritt nach vorne, in den Ausfallschritt gehen und zurück.
- Mit dem anderen Bein wiederholen.
- Halte die Kettlebells in der Front-Rack-Position.
- Mach einen Schritt zurück und führe einen diagonalen Ausfallschritt aus.
