- Stell die Füße hüftbreit auseinander, greife die Langhantel etwas weiter als schulterbreit und halte den Rücken gerade.
- Drücke dich mit den Beinen ab und strecke Hüfte, Knie und Sprunggelenke explosiv, während du die Langhantel nach oben ziehst.
- Wenn die Stange nach oben kommt, ziehe sie dicht an deinen Körper, führe mit den Ellenbogen, bis sie Brusthöhe erreicht.
- Stell die Füße hüftbreit auseinander, greif die Langhantel mit weitem Obergriff und halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
- Hebe die Langhantel, indem du Hüfte, Knie und Sprunggelenke explosiv durchstreckst und die Stange nah am Körper hältst.
- Wenn die Stange Brusthöhe erreicht, dreh die Handgelenke und Ellenbogen nach oben und hinten, um in ein Überkopfdrücken überzugehen.
- Strecke die Arme vollständig über den Kopf, stabilisiere die Stange und senke sie dann kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Stelle die Füße hüftbreit auseinander, Langhantel über dem Mittelfuß. Greife die Stange breit (außerhalb der Schultern), Hakengriff empfohlen.
- Brust hoch, Rücken gerade und durch die Fersen drücken, um die Langhantel vom Boden zu heben und sie dicht am Körper zu führen.
- Wenn die Stange die Mitte der Oberschenkel erreicht, explosiv nach oben: Hüfte, Knie und Sprunggelenke strecken, Schultern hochziehen und die Stange weit nach oben ziehen.
- Geh leicht unter die Stange und fang sie mit durchgestreckten Armen über Kopf. Richte dich vollständig auf, um die Wiederholung abzuschließen.
- Stell die Füße schulterbreit, Langhantel über dem Mittelfuß. Greife die Langhantel weit im Obergriff, Brust raus und Rücken gerade.
- Heb die Stange, indem du mit den Beinen Druck gibst, und halte sie dicht am Körper. Strecke Hüfte und Knie und halte den Rücken gerade.
- Strecke Hüften, Knie und Sprunggelenke explosiv, während du die Schultern hochziehst. Zieh dich unter die Stange, während sie nach oben fährt.
- Geh in eine tiefe Kniebeuge, während du die Stange über Kopf verriegelst. Stabilisiere, dann richte dich vollständig auf, um die Wiederholung abzuschließen.
