- Benutze den V-Bar-Aufsatz.
- Halte den Griff, setze dich auf die Maschine und schiebe deine Beine unter die Beinpolster.
- Zieh die Stange bis zu deinem Schlüsselbein, dann heb sie wieder an, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
- Gewicht zur Unterstützung einstellen. Auf die Plattform stellen. Griffe etwas weiter als schulterbreit greifen. Knie auf Polster legen, falls vorhanden.
- Zieh dich langsam hoch, bis dein Kinn über der Stange ist. Halte die Ellenbogen dicht am Körper, Rumpf angespannt.
- Kontrolliert absenken. Unten kurz halten. Für die gewünschte Wiederholungszahl wiederholen.
- Gewicht zur Unterstützung einstellen. Auf die Plattform steigen, Griffe etwas weiter als schulterbreit greifen. Knie auf das Polster legen, falls vorhanden.
- Langsam hochziehen, bis das Kinn über der Stange ist. Ellenbogen dicht am Körper halten, Rumpf angespannt.
- Senk den Rücken kontrolliert ab. Unten kurz halten. Für die Anzahl der Wiederholungen wiederholen.
- Gewicht zur Unterstützung einstellen. Auf die Plattform stellen, die Griffe etwas weiter als schulterbreit greifen. Knie auf das Polster legen, falls vorhanden.
- Langsam hochziehen, bis das Kinn über der Stange ist. Ellbogen eng am Körper halten, Rumpf anspannen.
- Den Oberkörper kontrolliert absenken. Unten kurz pausieren. Für die Wiederholungen wiederholen.
