- Schulterbreit stehen, Kettlebell in einer Hand.
- Beuge dich aus der Hüfte, ziehe die Kettlebell zur Brust.
- Hände bei jeder Reihe abwechseln.
- Stelle dich mit der Kettlebell zwischen die Beine.
- Aus der Hüfte nach vorne kippen, Kettlebell greifen, zur Brust ziehen und den Oberkörper drehen.
- Stelle die Füße schulterbreit auseinander und halte in jeder Hand eine Kettlebell.
- Aus den Hüften kippen, den Rücken gerade halten und beide Kettlebells an die Hüften ziehen.
- Stell dich vor eine Flachbank, die Füße schulterbreit auseinander, und halte eine Kettlebell in einer Hand.
- Stütze deine andere Hand auf die Bank und beuge dich aus der Hüfte, bis deine Brust parallel zum Boden ist.
- Aus dieser Ausgangsposition rudere die Kettlebell zur Brust und ziehe dabei dein Schulterblatt zusammen.
- Halte den Ellenbogen nah am Körper und den Rumpf während der gesamten Bewegung angespannt.
