- Stell dich mit dem Rücken zu einer Bank oder einer anderen erhöhten Fläche und halte eine Kurzhantel in Goblet‑Haltung.
- Platziere die Oberseite deines linken Fußes auf der Bank hinter dir und halte den rechten Fuß fest auf dem Boden.
- Senke die Hüften nach hinten und unten, beuge das rechte Knie und senke das linke Knie, bis es fast den Boden berührt.
- Drücke mit der rechten Ferse, strecke das rechte Bein und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- Stelle dich hüftbreit hin und halte eine Kurzhantel in Goblet-Position.
- Stelle deinen linken Fuß hinter und rechts von deinem rechten Fuß und kreuze ihn hinter deinem rechten Bein.
- Beuge die Knie und senke die Hüfte nach hinten und unten, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen.
- Drücke mit der rechten Ferse, um das rechte Bein zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Halte eine Kurzhantel im Goblet-Griff.
- Mache mit einem Bein einen Schritt nach vorne, während du das hintere Bein beugst. Senke dein hinteres Knie bis zum Boden oder so nah wie möglich daran.
- Drücke explosiv durch das vordere Bein zurück in die Ausgangsposition.
- Halte eine Kurzhantel im Goblet-Griff.
- Tritt mit dem linken Bein einen großen Schritt zurück und senke deinen Körper, bis dein linker Oberschenkel parallel zum Boden ist und dein rechtes Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt ist.
- Drücke über die rechte Ferse, um wieder in den Stand zu kommen, und bringe das linke Bein zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite, trete mit deinem rechten Bein zurück und senke deinen Körper, bis dein rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist und dein linkes Knie um 90 Grad gebeugt ist.
