- Leg dich auf den Rücken. Platziere die Ferse eines Fußes auf einer Box oder Bank, sodass Hüfte und Knie einen 90°-Winkel bilden.
- Führe eine Beckenkippung nach hinten aus (drücke deinen unteren Rücken flach gegen den Boden).
- Drücke mit der Ferse auf die Box und hebe die Hüften an, bis eine gerade Linie von Brust zu Knien entsteht.
- Mache einen Schritt nach vorne und verlagere dein Gewicht auf das vordere Bein.
- Beuge das vordere Knie, bis das hintere Knie knapp über dem Boden ist.
- Steh auf und geh mit dem anderen Bein in den Ausfallschritt.
- Stelle die Füße schulterbreit auseinander.
- Tritt mit dem rechten Fuß nach vorn und beuge beide Knie, bis dein rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist.
- Drücke dich mit dem rechten Fuß zurück in die Ausgangsposition. Wechsle dann das Bein.
- Stell dich vor eine stabile Box oder Bank, die etwa kniehoch ist.
- Stelle deinen rechten Fuß auf die Box und drücke durch die Ferse, um dich auf die Box zu heben. Führe dein freies Bein vollständig nach vorn, bis es parallel zum Boden ist.
- Steige mit dem rechten Fuß zurück ab und setze den linken Fuß auf den Boden.
