- Beginne im Stand mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander und einer Langhantel auf den Schultern. Die Füße sollten leicht nach außen zeigen, die Schultern nach unten und entspannt sein.
- Tritt mit einem Fuß nach hinten und senke deinen Körper, bis dein vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist und dein hinteres Knie knapp über dem Boden schwebt.
- Drücke dich mit dem hinteren Fuß ab und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- Stelle dich mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander, die Langhantel auf den Schultern. Die Füße sollten leicht nach außen zeigen, die Schultern gesenkt und entspannt.
- Stell einen Step oder eine Box neben dich und steig mit einem Fuß darauf. Der andere Fuß bleibt am Boden.
- Drücke dich mit dem Standbein ab und bringe deinen Körper auf die Stufe.
- Steige mit demselben Fuß hinab und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- Stelle dich mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander, die Zehen leicht nach außen gerichtet.
- Platziere eine Langhantel vor dir auf dem Boden, mit den Gewichtsscheiben an beiden Seiten. Achte darauf, dass die Stange direkt in einer Linie mit deinen Füßen liegt.
- Beuge dich nach vorn und greife die Langhantel im Obergriff, die Hände deutlich weiter als schulterbreit auseinander. Halte den Rücken gerade und die Schultern gesenkt, während du die Stange greifst.
- Stell dich aufrecht hin, hebe die Langhantel vom Boden und ziehe sie Richtung Hüfte. Halte dabei die Ellenbogen dicht am Körper und die Schultern gesenkt.
- Senke die Langhantel langsam zurück auf den Boden und achte darauf, während der gesamten Bewegung den Rücken gerade und die Schultern unten zu halten.
- Stelle dich mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander. Die Langhantel sollte im Rack oder auf einer Box liegen, sodass sie vom Boden angehoben ist.
- Greif die Langhantel im Obergriff. Deine Hände sollten deutlich weiter als schulterbreit auseinander sein.
- Aus der Hüfte nach vorn beugen, dabei die Knie größtenteils gestreckt halten. Beuge dich so weit, bis du eine Dehnung in den hinteren Oberschenkeln spürst.
- Wenn du die Dehnung spürst, schiebe die Hüfte nach vorne, bis du wieder aufrecht stehst.
