- Lege dich flach auf den Rücken, stütze die Füße oben auf einer Box ab und platziere die Langhantel über deinen Hüften.
- Drücke durch die Fersen und hebe die Hüften zur Decke, die Füße bleiben dabei flach auf der Box.
- Spanne deine Gesäßmuskulatur am oberen Ende der Bewegung an, halte kurz inne und senke dann deine Hüften wieder in die Ausgangsposition.
- Leg dich flach auf den Rücken, die Füße auf einer Box abgestützt und die Langhantel über deinen Hüften. Heb ein Bein an, sodass es von der Box abgehoben ist.
- Drücke durch die Fersen und hebe die Hüften zur Decke, halte dabei die Füße flach auf der Box.
- Spanne deine Gesäßmuskulatur am oberen Punkt der Bewegung an, halte kurz und senke dann die Hüften wieder in die Ausgangsposition.
- Leg dich flach auf den Rücken, die Füße auf einer Box abgestützt, die Langhantel über deinen Hüften. Platziere einen Fuß etwa 6-9 inches vor dem anderen.
- Drücke dich durch die Fersen und hebe die Hüften zur Decke, während die Füße flach auf der Box bleiben.
- Spanne deine Gesäßmuskulatur am oberen Ende der Bewegung an, halte kurz und senke dann die Hüften wieder in die Ausgangsposition.
- Stell dich hüftbreit hin und lege eine Langhantel vor dir auf den Boden.
- Beuge Hüfte und Knie, greife die Langhantel im Obergriff und positioniere deine Hände knapp außerhalb deiner Hüften.
- Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt, hebe die Langhantel vom Boden, indem du Hüfte und Knie streckst.
- Während du die Langhantel hebst, zieh die Schultern zurück und spann die Gesäßmuskulatur an, damit die Hüfte oben vollständig durchgestreckt ist.
