- Positioniere dich für ein konventionelles Kreuzheben. Greife die Langhantel.
- Anheben, kurz auf Kniehöhe halten.
- Kurz halten, dann die Wiederholung abschließen; zurücksetzen und für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen wiederholen.
- Stell dich mit dem Mittelfuß unter die Stange, die Füße sollten auf einer Gewichtsscheibe oder einer erhöhten Plattform stehen, und greife die Stange mit den Händen etwa schulterbreit.
- Beuge die Knie, hebe dann die Stange, indem du den Rücken aufrichtest. Halte den Rücken dabei gerade.
- Steh ganz aufrecht und halte die Position.
- Senke die Stange bis zum Boden, indem du die Knie beugst und den Rücken gerade hältst.
- Stell dich mittig über die Langhantel, Füße schulterbreit auseinander.
- Greife die Stange mit beiden Händen, eine vorne, eine hinten.
- Hebe, indem du durch die Fersen drückst, halte den Rücken gerade und senke dann langsam ab.
- Stelle dich hüftbreit hin, die Langhantel liegt neben dir auf dem Boden.
- Hebe die Stange an deine Seite und gehe für die vorgegebene Zeit oder Distanz.
- Stange ablegen und Seite wechseln.
