- Leg deine Schulterblätter auf eine Bank und kreuze ein Bein über das andere. Stell einen Fuß auf eine niedrige Box oder Platte.
- Beginne mit angehobenen Hüften.
- Lass deine Hüften sinken und drücke sie dann zur Decke hoch.
- Lege deine Schulterblätter auf eine Bank und kreuze ein Bein über das andere.
- Beginne mit angehobenen Hüften.
- Senke deine Hüfte und drücke sie dann nach oben zur Decke.
- Miss deine Schulterposition an der Stange, um sicherzustellen, dass du symmetrisch stehst. Wickle ein Paar Zughilfen um die Stange. Halte die Enden der Zughilfen. Schiebe deine Schultern unter die Stange. Die Stange sollte leicht in deinen Nacken drücken.
- Drücke deine Ellenbogen während der gesamten Wiederholung zur Decke. So vermeidest du, dass du zu weit nach vorne kippst.
- Nimm die Fußstellung, die du auch bei einer Langhantel-Kniebeuge oder Goblet-Kniebeuge verwenden würdest. Schiebe die Hüften nach hinten, um die Kniebeuge einzuleiten. Beuge anschließend die Knie, bis du die Paralleltiefe erreichst.
- Aus der Kniebeuge wieder in den Stand aufstehen.
- Setz dich auf den Boden mit einer Bank hinter dir. Stell beide Füße auf eine Gewichtsscheibe oder eine niedrige Box. Positioniere die Langhantel über deinen Beinen, knapp oberhalb der Hüften.
- Lehne dich mit dem Rücken an die Bank, sodass deine Schultern darauf liegen. Strecke die Arme seitlich aus und stütze dich an der Bank.
- Hebe das Gewicht, indem du durch die Füße drückst und die Hüften nach oben streckst. Stütze das Gewicht mit den Schultern und Füßen.
- Strecke dich langsam so weit wie möglich aus und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
