- Stell dich mit zusammenstehenden Füßen hin.
- Mit dem rechten Fuß einen Schritt zurücktreten.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück, dann mache mit dem linken Bein einen Ausfallschritt.
- Lege dich auf eine Bank, stelle einen Fuß auf eine Box und kreuze das andere Bein darüber.
- Drücke durch die Fersen und hebe die Hüften zur Decke, wobei die Füße flach auf der Box bleiben.
- Spanne dein Gesäß am obersten Punkt der Bewegung an, halte kurz und senke dann deine Hüften wieder in die Ausgangsposition.
- Stelle dich schulterbreit hin.
- Spring seitlich und lande in einer Kniebeuge. Tippe den Boden an.
- Spring in die entgegengesetzte Richtung
- Stell dich schulterbreit hin.
- Tritt mit dem rechten Fuß nach vorn und beuge beide Knie, bis dein rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist.
- Drücke dich mit dem rechten Fuß ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Tritt mit demselben Bein zurück, bis das hintere Knie den Boden berührt.
