- Lege dich auf eine Bank, stelle einen Fuß auf eine Gewichtsplatte oder eine niedrige Box und lege eine Kurzhantel auf die Hüften.
- Heb ein Bein vom Boden ab und spanne deine Gesäßmuskulatur an, um die Hüften zur Decke zu heben.
- Aus dieser Ausgangsposition die Hüften langsam wieder nach unten senken.
- Platziere die Langhantel auf deinem oberen Rücken.
- Tritt mit dem Fuß nach hinten und außen, während du das Gewicht gleichzeitig absenkst.
- Zurück zur Startposition und mit dem anderen Bein wiederholen.
- Beginne in aufrechter Position.
- Mache einen Ausfallschritt nach vorne, wechsle die Beine in der Luft.
- Landen und wiederholen.
- Stell dich aufrecht hin, Füße hüftbreit auseinander.
- Tritt nach rechts, geh in einen seitlichen Ausfallschritt.
- Zurück, dann einen Ausfallschritt nach links.
