- Lege deine Schulterblätter auf eine Bank und kreuze ein Bein über das andere.
- Beginne mit angehobenen Hüften.
- Senke deine Hüfte und drücke sie dann nach oben zur Decke.
- Lege dich auf eine Bank, stelle einen Fuß auf eine Gewichtsscheibe oder eine niedrige Box und lege eine Langhantel auf deine Hüften.
- Hebe ein Bein vom Boden und spann dein Gesäß an, um die Hüften zur Decke zu heben.
- Aus dieser Ausgangsposition senke deine Hüften langsam wieder ab.
- Lege dich mit dem Rücken auf eine Bank, stelle einen Fuß auf den Boden und lege eine Langhantel auf deine Hüften.
- Hebe ein Bein vom Boden ab und spanne dein Gesäß an, um die Hüften zur Decke zu heben.
- Aus dieser Ausgangsposition die Hüften langsam zurück in die Startposition senken.
- Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel. Schiebe deine Hüfte nach hinten und lasse die Knie MEISTENS gestreckt.
- Greif zum gegenüberliegenden Bein. Du solltest eine Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur spüren. Wenn du die Dehnung spürst, schiebe deine Hüften nach vorne, um die Wiederholung abzuschließen.
- Schieb die Hüften nicht ganz nach vorne. Das überstreckt deine Wirbelsäule. Geh einfach in eine normale aufrechte Position.
