- Beginne mit einem geraden Stangenaufsatz oder einem EZ‑Stangenaufsatz.
- Lege die Stange in deine Ellenbogenbeugen, geh in die Knie und drücke dich gerade nach oben. Gehe dann ein paar Schritte zurück.
- Leite die Kniebeuge ein, indem du Knie und Hüfte beugst. Achte darauf, den Rücken neutral zu halten.
- Drücke dich bei der Kniebeuge vollständig zurück in den Stand.
- Stelle dich mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander und halte die Stange in der Armbeuge, die Handflächen zum Körper gerichtet.
- Halte die Rumpfmuskulatur angespannt und den Rücken gerade, beuge dich aus der Hüfte und senke deinen Oberkörper nach vorne, bis er fast parallel zum Boden ist.
- Drücke durch die Fersen, um die Hüften zu strecken und deinen Körper zurück in die Ausgangsposition zu heben.
- Stelle die Sitz- und Lenkerhöhe am Assault Bike ein, um Komfort und eine korrekte Haltung zu gewährleisten.
- Tritt gleichmäßig und kontrolliert und halte dabei den gewünschten Widerstand.
- Überwache Herzfrequenz und Intensität; erhöhe oder verringere den Widerstand für ein effektives Cardio-Training.
- Leg deine Schulterblätter auf eine Bank und kreuze ein Bein über das andere. Stell einen Fuß auf eine niedrige Box oder Platte.
- Beginne mit angehobenen Hüften.
- Lass deine Hüften sinken und drücke sie dann zur Decke hoch.
