- Leg deinen Rücken auf die Bank.
- Lege die Stange oder den Gürtel über deine Hüften.
- Beuge und strecke deine Hüften bei jeder Wiederholung vollständig.
- Nimm einen Obergriff.
- Halte die Knie weitgehend gestreckt und beuge dich aus der Hüfte nach vorne.
- Halte den Rücken gerade.
- Halte ein Bein größtenteils gestreckt und hebe das gegenüberliegende Bein.
- Kippe mit geradem Rücken aus der Hüfte nach vorne und halte das andere Bein in der Luft.
- Stelle einen Fuß fest auf den Boden und das andere dahinter. Beuge das Knie des hinteren Beins.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, bis du eine Dehnung im vorderen Bein spürst.
