- Medizinball halten, einbeinig stehen.
- Kippe aus der Hüfte nach vorne auf einem Bein und strecke das andere Bein nach hinten.
- Zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole mit dem anderen Bein.
- Medizinball an der Brust halten.
- In die Kniebeuge gehen, den Ball zur Seite führen.
- Steh auf und wiederhole das Ausstrecken auf der anderen Seite.
- Stehe mit dem Gesicht zur Wand und halte den Medizinball vor der Brust.
- Geh in die Kniebeuge, wirf dann den Ball gegen die Wand.
- Fangen und bis zur gewünschten Wiederholungszahl wiederholen.
- Wirf den Medizinball nach oben und fange ihn mit beiden Händen.
- Wiederhole das Werfen und Fangen für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
