- Stell dich auf eine Box. Steig von der Box herunter und lande auf dem Boden.
- Lande so weich wie möglich. Geh beim Landen in die Hocke, um die Belastung deiner Gelenke zu minimieren.
- Spring direkt wieder in den nächsten Sprung, sobald du gelandet bist. Das hilft dir, den Aufprall abzufedern.
- Stelle zwei Boxen bereit. Eine zum Draufspringen und eine zum Draufsetzen.
- Aus dem Sitzen heraus die Hüfte explosiv nach vorne stoßen.
- Spring auf die Box und lande weich.
- Stell dich schulterbreit hin.
- Spring auf deine Box und lande auf einem Bein.
- Versuche, mittig auf der Box zu landen und so weich wie möglich aufzusetzen.
- Stell dich schulterbreit hin und halte den Medizinball dicht am Körper.
- In die Kniebeuge gehen, den Ball dicht am Kopf und an der Brust halten.
- Steh wieder auf und spann die Gesäßmuskulatur an. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
