- Stelle dich hüftbreit hin und halte eine Kurzhantel in Goblet-Position.
- Stelle deinen linken Fuß hinter und rechts von deinem rechten Fuß und kreuze ihn hinter deinem rechten Bein.
- Beuge die Knie und senke die Hüfte nach hinten und unten, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen.
- Drücke mit der rechten Ferse, um das rechte Bein zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Spanne deinen Rumpf an, indem du den Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehst. Das hilft, deinen Körper zu stabilisieren. Halte eine Kurzhantel in Goblet-Position.
- Mach mit dem rechten Fuß einen großen Schritt zur Seite und setze ihn fest auf dem Boden.
- Während du einen Schritt machst, beuge dein rechtes Knie und senke deine Hüften, bis dein rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist. Dein linkes Bein bleibt gestreckt.
- Drücke dich mit der rechten Ferse zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole das auf der anderen Seite, indem du mit dem linken Fuß nach außen trittst.
- Spanne deinen Rumpf an, indem du den Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehst. Das hilft, deinen Körper zu stabilisieren. Halte eine Kurzhantel in Goblet‑Haltung.
- Mach mit dem rechten Fuß einen großen Schritt zur Seite und greif mit einer Kurzhantel zum Boden.
- Beim Schritt: Beuge das rechte Knie und senke die Hüfte, bis dein rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist. Das linke Bein bleibt gestreckt.
- Drücke durch deine rechte Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederhole auf der gegenüberliegenden Seite, indem du mit dem linken Fuß nach außen trittst.
- Halte eine Kurzhantel in der Goblet-Position.
- Senke dich in die Kniebeuge bis zur Parallelhöhe und komm dann halb wieder hoch.
- Bleib während des gesamten Satzes in diesem kurzen Bewegungsumfang.
