- Platziere eine Langhantel etwa auf halber Höhe deines Oberschenkels. Drücke deine Oberschenkelvorderseite gegen die Langhantel. Halte eine Gewichtsscheibe an deine Brust.
- Schiebe deine Hüfte nach hinten, während du die Knie größtenteils gestreckt lässt. Suche eine Dehnung in deinen hinteren Oberschenkeln.
- Wenn du die Dehnung spürst, schiebe das Becken nach vorne, bis du wieder aufrecht stehst.
- Stell dich auf eine Plattform, Stange auf dem Rücken, Füße hüftbreit auseinander.
- Tritt zurück, senke das Knie in Richtung Boden, halte die Brust aufrecht und die Körpermitte angespannt.
- Drücke durch den vorderen Fuß, kehre zur Ausgangsposition zurück und halte die Stange während der gesamten Bewegung stabil.
- Platziere den Gymnastikball etwa in Hüfthöhe an einer Wand.
- Halte zwei Kurzhanteln in jeder Hand.
- Beuge Hüfte und Knie, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden oder knapp darunter sind, und drücke dich dann wieder hoch.
- Platziere einen Gymnastikball gegen eine Wand, etwa auf Hüfthöhe.
- Halte eine Kurzhantel in der Goblet-Position.
- Beuge Hüfte und Knie, bis du parallel oder knapp darunter bist, dann wieder hochdrücken.
