- Positioniere dich in der Pendulum-Squat-Maschine mit dem Rücken am Polster und den Schultern unter den Schulterpolstern.
- Stelle die Füße schulterbreit auf der Plattform ab. Halte den Rücken gerade und senke dich langsam in eine Kniebeuge.
- Drücke durch die Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und halte dabei die Körpermitte angespannt. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und Sätzen.
- Stell die Maschine auf deine Körpergröße ein, setz dich mit dem Rücken an das Polster, die Knie gebeugt, die Füße flach auf der Plattform.
- Spanne deinen Rumpf an, drücke durch die Fersen und strecke die Hüfte nach oben, hebe das Gewicht und spanne dabei die Gesäßmuskulatur an.
- Senke das Gewicht langsam zurück in die Ausgangsposition und führe die Bewegung kontrolliert aus; wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und Sätzen.
- Leg dich aufs Polster und stell deine Füße auf die Fußplatte.
- Hebe die Platte an und löse den Haltehaken.
- Senke das Gewicht. Stoppe, bevor sich dein unterer Rücken vom Polster abhebt.
- Drücke das Gewicht zurück in die Ausgangsposition.
- Bei dieser Beinpresse gibt es zwei separate Fußplatten. Auf beiden Seiten befinden sich Sicherungsstifte. Raste den Stift auf einer Seite ein.
- Senke das Gewicht ab, stopp aber, bevor sich dein unterer Rücken rundet.
- Drücke zurück in die Ausgangsposition.
