- Setz dich aufrecht auf den Sitz, lege die Knie auf die Polster und die Füße auf die Fußpolster.
- Drücke die Beine nach außen und hinten und spanne die Gesäßmuskulatur an.
- Positioniere dich im Hackenschlitten mit dem Rücken am Polster und den Schultern unter den Schulterpolstern.
- Stelle die Füße schulterbreit auf die Plattform.
- Drücke dich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition, halte deinen Rumpf angespannt. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und Sätzen.
- Lege den Gürtel um die Taille und hänge das Ende am Gerät ein.
- Steh auf, um die Halterung zu entriegeln. Halte die Arme, während du Kniebeugen machst.
- Setze nach Abschluss deines Satzes den Haltemechanismus zurück.
- Greif die Griffe, setze ein Knie auf das Polster und stelle den Fuß des arbeitenden Beins auf die Fußplatte.
- Schiebe dein arbeitendes Bein nach hinten, bis sich dein Gesäß anspannt, und kehre dann in die Ausgangsposition zurück, ohne die Gewichte abzusetzen.
