- Hände auf der Fußstange platzieren, Schultern über den Handgelenken, Beine lang ausgestreckt.
- Spanne die Körpermitte und die Gesäßmuskeln an und bilde eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
- Fersen nach hinten drücken, Schultern leicht nach vorn bringen, Nacken neutral halten.
- Halte die Position mit gleichmäßiger Atmung und Ganzkörperspannung.
- Aufrecht knien, den Gurten zugewandt, die Arme leicht nach vorn und angehoben.
- Leite die Bewegung aus den Schulterblättern ein und ziehe die Arme nach innen und unten.
- Erzeuge eine kleine Tropfenform und halte den Nacken entspannt.
- Kehre gleichmäßig in die Ausgangsposition zurück und halte die Spannung kontinuierlich aufrecht.
- Aufrecht kniend mit Blick zu den Gurten, die Arme nach vorn und leicht angehoben.
- Ziehe die Arme kontrolliert in einer tränenförmigen Bewegung nach außen und unten.
- Betone die Aktivierung des oberen Rückens und halte die Rippen über dem Becken ausgerichtet.
- Kontrolliert zurückführen und dabei gleichmäßig weiteratmen.
- Lege dich in Rückenlage, beuge die Knie und strecke die Arme in Richtung Oberschenkel.
- Kopf, Schultern und oberen Rücken vom Schlitten abheben.
- Strecke dich nach vorn und halte dabei die Rumpfmuskulatur angespannt.
- Langsam zurück in die Ausgangsposition absenken.
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