- Starte mit Kettlebells zwischen den Beinen.
- Kettlebells bis auf Schulterhöhe schwingen.
- Kettlebells über den Kopf drücken.
- Beginne mit zwei Kettlebells zwischen den Beinen, schiebe die Hüfte nach hinten und schwinge sie dann explosiv nach oben.
- Beim Anheben den Arm über dem Kopf durchstrecken, Handgelenk gerade.
- Die Abwärtsbewegung kontrollieren, dann wiederholen.
- Stelle dich schulterbreit hin, die Kettlebell zwischen den Beinen.
- Beuge dich aus der Hüfte, greife die Kettlebell und schwinge sie über den Kopf.
- Hüfte und Knie durchstrecken, Arme oben durchstrecken.
- Beginne mit der Kettlebell in der Rackposition.
- Beuge Knie und Hüften.
- Kettlebell explosiv über den Kopf drücken, Arme vollständig durchstrecken.
