- Stell dich mit einem oder 2 Füßen auf das Widerstandsband, je nachdem, wie stark es sein soll.
- Strecke die Ellbogen durch und hebe die Fäuste gerade zur Decke, bis sie auf Augenhöhe sind.
- Befestige ein Widerstandsband an einem niedrigen Punkt und stelle dich so hin, dass das Band deinen Körper kreuzt.
- Halte den Ellenbogen weitgehend gestreckt und hebe den Arm, bis er parallel zum Boden ist.
- Befestige das Band an einem Punkt auf Höhe deiner Faust, wenn deine Arme an deiner Seite sind, und stell dich so hin, dass das Band deinen Körper kreuzt.
- Halte den Ellenbogen weitgehend gestreckt und hebe den Arm, bis er parallel zum Boden ist.
- Stell dich zwischen die beiden befestigten Bänder, greife sie im Obergriff und positioniere sie auf Schulterhöhe.
- Spanne deine Körpermitte an und drücke die Bänder über den Kopf, strecke die Arme vollständig.
- Senke die Bänder wieder auf Schulterhöhe, halte deine Körpermitte angespannt und die Arme gestreckt. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
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