- Stelle die Bank auf einen Winkel zwischen 45 und 60 Grad ein.
- Leg dich flach auf die Bank mit den Füßen auf dem Boden.
- Senke die Kettlebells bis zur Mitte deiner Brust.
- Hebe die Kettlebells (langsam und kontrolliert), bis deine Ellenbogen durchgestreckt sind.
- Stelle die Bank auf 30 bis 45 Grad ein.
- Leg dich flach auf die Bank, die Füße auf dem Boden.
- Senke die Kettlebells bis zur Brustmitte.
- Hebe die Kettlebells (langsam und kontrolliert), bis deine Ellenbogen gesperrt sind.
- Leg dich flach auf den Rücken und halte die Kettlebell ausgestreckt über dir.
- Bringe deinen Ellenbogen auf den Boden, halte eine Sekunde, um jeglichen Schwung aus der Wiederholung zu nehmen, und drücke dann bis zur vollständigen Streckung.
- Lege dich auf die Bank, halte die Kettlebell mit beiden Händen über der Brust.
- Kettlebells absenken, Ellenbogen abgespreizt.
- Kettlebells nach oben drücken, Arme vollständig strecken. Wiederholen.
