- Auf die Bank legen, Kettlebells über der Brust halten.
- Senke sie zur Brust, dann drücke sie nach oben.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achte auf saubere Ausführung.
- Auf die Bank legen, Kettlebell mit beiden Händen über der Brust halten.
- Kettlebells absenken, Ellenbogen abgespreizt.
- Kettlebells nach oben drücken, Arme dabei vollständig durchstrecken. Wiederholen.
- Lege dich flach auf eine Bank und halte in jeder Hand eine Kettlebell über der Brust.
- Senke die Kettlebells langsam nach außen ab und hebe sie dann wieder in die Ausgangsposition.
- Leg dich flach auf den Rücken, die Kettlebells über dir ausgestreckt.
- Bringe die Ellenbogen auf den Boden, halte eine Sekunde, um allen Schwung aus der Wiederholung zu nehmen, und drücke dann bis in die volle Streckung.
