- Stelle dich seitlich zum Kabelzug und halte den Griff auf Schulterhöhe, wobei der Arm leicht gebeugt ist.
- Drehe die Handfläche nach innen und führe den Arm in einer weiten Bogenbewegung über die Brust.
- Brust am Ende des Bewegungsumfangs anspannen und anschließend unter Beibehaltung der Innenrotation langsam zurückkehren.
- Stell dich seitlich zum Kabelzug, stelle den Griff niedrig ein und drehe die Handfläche vor dem Anheben nach innen.
- Arm in einem Bogen nach oben und über die Brust führen, dabei den Ellbogen leicht gebeugt halten.
- Obere Brust am oberen Punkt anspannen, dann langsam zurückkehren und dabei die Innenrotation beibehalten.
- Auf die Bank legen, die Kabelgriffe über der Brust halten, Handflächen zeigen nach innen.
- Senke einen Arm mit leicht gebeugtem Ellbogen seitlich ab, während der andere Arm ausgestreckt bleibt.
- Führe den Arm zurück zur Mitte und wechsle die Seiten, während du die Bewegung kontrolliert ausführst.
- Auf die Bank legen, die Griffe neben der Brust halten, Ellbogen gebeugt.
- Drücke einen Griff nach oben, bis der Arm gestreckt ist, während der gegenüberliegende Arm in seiner Position bleibt.
- Langsam absenken und dabei die Arme abwechseln, während die Schultern stabil bleiben.
