- Verwende einen Griffaufsatz. Die Kabel sollten auf Schulterhöhe eingestellt werden.
- Bringe beide Griffe an deine Brust und achte darauf, dass du in der Mitte des Kabelzugs stehst.
- Geh ein paar Schritte nach vorne. Drücke dann das Gewicht nach vorne.
- Von dort aus solltest du Schultern und Ellenbogen gleichzeitig beugen und strecken.
- Stelle den Kabelzugstift auf Schulterhöhe oder knapp darüber ein.
- Führe beide Griffe zur Brust und achte darauf, dass du dich in der Mitte des Kabelzugs befindest.
- Gehe ein paar Schritte nach vorn. Drücke das Gewicht anschließend nach vorn. Von dort aus sollten deine Schultern horizontal abduzieren und adduzieren, während deine Ellbogen in einer festen Position bleiben.
- Platziere den Kabelanker niedriger als deine Schultern.
- Setz dich auf die Bank, lass deine Ellenbogen größtenteils gestreckt.
- Bring die Fäuste zusammen und spanne die Brustmuskulatur an.
- Schiebe eine Bank an den Kabelzug, stelle die Griffe knapp unter Schulterhöhe ein.
- Führe beide Griffe zur Brust und achte darauf, dass du dich in der Mitte des Kabelzugs befindest.
- Drücke das Gewicht nach vorne. Von dort sollten sich deine Schultern horizontal nach außen und innen bewegen, während deine Ellenbogen in einer festen Position bleiben.
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