- Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander und halte die Kettlebell mit beiden Händen vor deinen Oberschenkeln.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und bringe die Kettlebell zum Boden, beuge dabei die Knie leicht und halte den Rücken gerade.
- Kettlebell bis zur Brust anheben, absenken - wiederholen.
- Stell dich schulterbreit hin und verlagere ein Bein nach hinten. Halte die Kettlebell in derselben Hand wie das zurückgesetzte Bein.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn und führe die Kettlebell zum Boden, beuge dabei das Knie leicht und halte den Rücken gerade.
- Hebe die Kettlebell nach oben bis zur Brust und senke sie wieder ab – wiederholen.
- Stelle dich schulterbreit hin und halte die Kettlebell mit beiden Händen vor deinen Oberschenkeln.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und bringe die Kettlebell zum Boden, während du die Knie leicht beugst und den Rücken gerade hältst.
- Hebe die Kettlebell nach oben zur oberen Brust und senke sie dann wieder ab. Wiederhole.
- Schulterbreit stehen, Kettlebell in einer Hand.
- Beuge dich aus der Hüfte, ziehe die Kettlebell zur Brust.
- Hände bei jeder Reihe abwechseln.
