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  • Reverse Spider Curls mit SZ-Stange

    Lege dich auf eine Schrägbank und halte die SZ-Stange mit ausgestreckten Armen.
    Aus dieser Ausgangsposition curlst du die Stange nach oben in Richtung deiner Schultern. Halte dabei die Ellbogen nah am Körper und spanne deine Körpermitte an.
    Senke die Hantel langsam zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

  • SZ-Stangen-Spider-Curls

    Lege dich auf eine Schrägbank und halte eine Schrägbank mit durchgestreckten Armen.
    Aus dieser Ausgangsposition curlst du den Schläger nach oben in Richtung deiner Schultern. Halte dabei die Ellbogen eng am Körper und die Rumpfmuskulatur angespannt.
    Senke die Hantel langsam zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

  • Landmine-Meadows-Rudern

    Stelle dich quer zur Langhantel und beuge dich mit versetzter Fußstellung nach vorn.
    Greife das Ende der Langhantel mit der dir am nächsten liegenden Hand.
    Ziehe deinen Ellbogen nach oben und führe die Langhantel in Richtung deiner Hüfte.
    Senke die Langhantel ab, bis dein Arm vollständig ausgestreckt ist.
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