- Spanne deine Körpermitte an und drücke die Gewichtsscheibe über den Kopf, bis deine Arme vollständig gestreckt sind. Halte die Schultern unten und nach hinten.
- Mit vollständig gestreckten Armen senke das Gewicht hinter deinen Kopf, um die Streckung auszuführen.
- Nachdem du die Streckung abgeschlossen hast, senke das Gewicht an die Brust und führe das Schulterdrücken aus. Wiederhole.
- Stelle dich aufrecht hin und halte eine Gewichtsscheibe an die Brust.
- Drücke die Gewichtsscheibe vom Körper weg, bis deine Ellenbogen gestreckt sind.
- Halte die Gewichtsscheibe mit beiden Händen auf Brusthöhe.
- Spanne deine Körpermitte an und halte die Brust aufrecht. Gehe so tief wie möglich in die Kniebeuge, während deine Füße flach auf dem Boden bleiben.
- Halte die Kniebeugeposition und strecke die Gewichtsscheibe nach vorn, dabei Arme und Rücken gerade halten.
- Bring die Platte zurück an deine Brust, halte die Hocke und strecke die Platte wieder vor dich aus.
- Stehe aufrecht und halte eine Gewichtsscheibe mit beiden Händen vor der Brust.
- Senke dich in eine Kniebeuge und strecke dabei die Gewichtsscheibe vor dir auf Brusthöhe aus.
- Beim Aufrichten zieh die Gewichtsscheibe wieder an deine Brust.
