- Stelle dich schulterbreit hin, halte die Platte vor dem Oberkörper, Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln.
- Ellbogen leicht gebeugt halten, die Gewichtsscheibe vor dem Körper hochheben.
- Heb die Gewichtsscheibe nach oben, bis deine Arme vollständig gestreckt sind, und halte die Scheibe kontrolliert.
- Senke die Platte zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Atme ein und spanne deine Bauchmuskeln an.
- Arme senkrecht nach oben heben, dabei die Ellbogen leicht gebeugt halten.
- Sobald die Arme parallel zum Boden sind, drehe die Scheibe im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.
- Senke die Gewichtsscheibe zurück in die Ausgangsposition.
- Stell dich schulterbreit hin und platziere die Platte vor deinen Füßen.
- Beuge die Knie und Hüften, um die Gewichtsscheibe aufzuheben. Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
- Steh auf, Hüfte und Beine durchstrecken und die Platte mit gestreckten Armen über den Kopf drücken.
- Senke die Gewichtsscheibe kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Stelle die Füße schulterbreit auseinander und halte die Gewichtsscheibe vor dem Oberkörper, die Handflächen zeigen nach vorn.
- Zieh die Gewichtsscheibe bis vor die Schulter und halte dabei die Ellenbogen dicht am Körper.
- Drehe die Handflächen nach vorne und drücke die Scheibe über den Kopf, strecke die Arme durch.
- Senke die Scheibe kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
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