- Leg dich auf den Rücken auf eine Matte, die Beine angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden.
- Halte eine Gewichtsscheibe mit beiden Händen über dem Kopf und achte darauf, die Arme gestreckt zu halten.
- Spanne deinen Core an und zieh dich mit den Bauchmuskeln hoch, während du die Gewichtsscheibe zur Decke hältst.
- Knie dich hin und stütze beide Unterarme auf dem Boden.
- Lege eine Gewichtsscheibe auf deinen Rücken (oder lass einen Partner sie für dich auflegen).
- Halte die Planke für die vorgegebene Zeit.
- Beginne in kniender Position, die Hände auf dem Boden abgestützt.
- Lege eine Gewichtsscheibe auf deinen Rücken oder lass einen Trainingspartner das für dich tun.
- Zieh deine Knie vom Boden hoch. Halte diese Position mit geradem Rücken.
- Lege dich flach mit dem Rücken auf den Boden, strecke die Arme über den Kopf und halte eine Gewichtsscheibe.
- Heb deinen oberen Rücken und deine Beine vom Boden ab. Dein Körper sollte bananenförmig sein.
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