- Beginne mit der Kettlebell im Front-Rack.
- Tritt zurück in den Ausfallschritt.
- Zur Startposition zurückkehren.
- Kettlebell in Front-Rack-Position halten.
- Seitlich einen Schritt machen, dann in den Ausfallschritt gehen.
- Kettlebells eng an die Brust halten.
- In die Kniebeuge gehen, Brust oben halten.
- Richte dich auf und strecke die Hüften vollständig.
- Stell dich vor einen Step oder eine Bank, die Füße schulterbreit auseinander, und halte die Kettlebells an den Schultern.
- Stell deinen rechten Fuß auf die Bank und drücke dich mit diesem Fuß ab, um deinen Körper auf die Bank zu heben.
