- Nimm eine Kettlebell.
- Leg dich auf den Rücken, hebe Beine und Schultern vom Boden.
- Halte die Kettlebell über deinem Kopf, spanne den Rumpf an und halte die Position.
- Stell dich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander. Halte die Kettlebell in deiner unteren Hand und strecke den anderen Arm über den Kopf.
- Halte die Beine gestreckt und die Kettlebell an der Innenseite deines Oberschenkels. Senke die Kettlebell Richtung Boden und drehe dabei den Oberkörper zur Seite des gehobenen Arms.
- Zur Ausgangsposition zurückkehren, das Becken nach vorne kippen und wiederholen.
- Beginne mit Kettlebells im Front-Rack.
- Schritt nach vorne in den Ausfallschritt.
- Zurück in die Ausgangsposition.
- Kettlebell in der Frontablage halten.
- Seitlich einen Schritt machen und in einen Ausfallschritt gehen.
- Zur Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen.
